Tin tức

Dịch vụ nấu ăn tại nhà trọn gói dành cho các ngày trong tuần và đây cũng là thực đơn cho các bạn sinh viên tập GYM nên quý vị cũng như các bạn hãy tham khảo thông tin sau đây sẻ giúp quý vị cũng như các bạn tự tin hơn và không phải bận tâm về ăn uống, các bạn và quý vị hãy luyện tập sức khoẻ còn ăn uống hãy để chúng tôi giúp bạn một cách tốt nhất.

Dịch vụ nấu ăn tại nhà trọn gói dành cho các ngày trong tuần và đây là thực phẩm có trong chế độ dinh dưỡng của bất kỳ vận động viên thể hình chuyên nghiệp nào. Trong lòng trắng trứng gà có chứa hàm lượng protein cao (tinh khiết) không chất béo và lượng calories thấp. Sự tuyệt vời của loại thực phẩm này còn nằm ở giá thành của chúng. Chỉ có giá trung bình khoảng trên 2.000 – 3000 đồng 1 quả (tùy loại). Với mức giá này, bất kỳ ai cũng có thể sử dụng đặc biệt là các bạn sinh viên.

2. Ức gà

 

Ức gà cũng là một sản phẩm có mức giá thấp nhưng lại đóng góp một phần rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp. Với ưu điểm có chứa nhiều protein và ít chất béo, bão hòa bạn có thể sử dụng hàng ngày từ 200g-300g.

 

3. Các loại đậu

 

Khoa học đã chứng minh các loại đậu đỗ và các thức ăn có nguồn gốc từ đậu đỗ cung cấp dinh dưỡng cũng như hàm lượng chất sơ rất cần thiết cho việc vận động và xây dựng cơ bắp. Không những vậy thành phần bên trong những hạt đậu còn giúp quá trình chuyển hóa insulin giúp cân bằng lượng đường trong máu.

 

Chính vì thế đây là thực phẩm đầy sức mạnh mà hầu như bất kỳ vận động viên thể thao nào đều dùng tới. Với giá khá rẻ như hiện nay, bất kỳ ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này. Đây sẽ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tập thể hình cho sinh viên.

 

4. Chuối

 

Có thể nói đây là loại thực phẩm tuyệt diệu dành cho bất kỳ ai yêu thích việc tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều kim loại tốt cho cơ thể cũng như việc vận động.

 

Chuối chứa nhiều kali và carbohydrate là những chất mà cơ thể chúng ta bị tiêu hao sau quá trình vận động mạnh đặc biệt khi tập thể hình.

 

Thực đơn cho 7 ngày tập gym mà dịch vụ nấu ăn tại nhà trọn gói dành cho các ngày trong tuần

Dịch vụ nấu ăn tại nhà trọn gói dành cho các ngày trong tuần

Thứ 2:

 

• Bữa sáng: ½ ổ bánh mỳ, 30g chả lụa hoặc thịt nạc , 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml), 1 quả dưa chuột (100g)

 

• Bữa trưa: 2 bát cơm (80g gạo), thịt nạc vai (30g), 1 đĩa rau muống luộc (200g), 1 miếng dưa hấu (100g)

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

 

• Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 quả lê (100g)

 

• Bữa tối nhẹ: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)

 

Thứ 3

 

• Bữa sáng: 1 tô phở gà, cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)

 

• Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc (200g), 1 quả cam (100g) ăn sống hoặc ép lấy nước uống

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.

 

• Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt (100g)

 

• Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc (100g)

 

Thứ 4

 

• Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

 

• Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g), 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 quả chuối tiêu (100g)

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml), đường 5g

 

• Bữa chiều: 1 bát cơm đầy (60g gạo), tôm rang 50g, 1 đĩa đậu quả luộc (200g), 1 thành đu đủ (100g)

 

• Bữa nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)

 

Thứ 5

 

• Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, 300ml nước

 

• Bữa trưa: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và ăn nhiều rau xanh

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc; 1 xúc xích bò loại trung, 2 quả chuối tiêu, 300ml nước.

 

• Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… và nhiều rau xanh

 

• Bữa tối nhẹ: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… và nhiều rau xanh

 

Thứ 6

 

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa

 

• Bữa trưa: 3 chén cơm, canh rau cải nấu ngao, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố xoài

 

• Bữa ăn nhẹ: trái cây ưu tiên chuối, cam, táo…

 

• Bữa chiều: 2 chén cơm, canh rau ngót nấu thịt bò, trứng chiên, thịt bò xào nấm kim châm.

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu

 

Thứ 7

 

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín

 

• Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm

 

• Bữa ăn nhẹ: sữa chua

 

• Bữa chiều: 2 chén cơm, canh súp lơ nấu sườn, thịt kho tiêu, 1 ly sữa

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang

 

Chủ nhật

 

• Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín

 

• Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt hầm, cá kho, thịt bò xào hoa thiên lý, 1 quả chuối

 

• Bữa ăn nhẹ: sữa chua

 

• Bữa chiều: 2 chén cơm, canh tôm nấu với cải xanh, thịt bò tái, 1 quả trứng luộc

 

• Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ

 

Thực đơn trên vừa đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn rất phù hợp với túi tiền của sinh viên. Các bạn có thể tự chuẩn bị ở nhà hoặc mua sẵn rất tiện lợi. Hãy cố gắng kết hợp chế độ ăn như trên cùng với quá trình tập luyện bền bỉ, bạn sẽ sớm đạt được mong ước của mình thôi!

Tag:

     

Các tin khác

• Đặt tiệc tại nhà trọn gói tại Quận Gò Vấp (31/10/2024)
• Tiệc mừng thượng thọ Cụ Ông Nguyến Chấn (30/05/2024)
• Tiệc tân hôn đường Lê Lợi, Hóc Môn (27/12/2023)
• Dịch vụ đặt tiệc sinh nhật tại Đường Hoàng Bật Đạt, P.15, Tân Bình (27/12/2023)
• Đặt tiệc mừng sinh nhật đường Nguyễn Văn Lượng, Gò Vấp (05/12/2023)
• Tiệc tất niên công ty KCN Tân Bình, đường Tây Thạnh, Quận Tân Phú (05/12/2023)
• Tiệc kỹ niệm 20 năm ngày thành lập KCN Tân Phú Trung Củ Chi (27/11/2023)
• Đặt tiệc đám cưới (Tân Hôn) Đường Trần Xuân Soạn, P. Tân Phong, Quận 7 (27/11/2023)
• Đặt tiệc buffet công ty trọn gói tại nhà do dich vụ nấu tiệc trọn gói làm (23/10/2023)
• Đặt tiệc đám giỗ trọn gói tại đường Mỹ Giang, Phú Mỹ Hưng, Quận 7 (23/10/2023)